นอนไม่หลับทำไงดี ?

มีคนมาปรึกษาปัญหาการนอนหลับเยอะขึ้นจากปีก่อนๆมากค่ะ พอซักประวัติละเอียดๆ ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม แล้วบางคนนอนไม่หลับ #กลับเอามือถือขึ้นมาเล่น..ยิ่งทำให้หลับยากไปใหญ่ ก่อนจะไปกินยานอนหลับ วันนี้หมอเลยอยากจะมาแนะนำ sleep hygiene (สุขอนามัยที่ดีของการนอนหลับ)กันก่อนค่ะ ซึ่งทำได้ง่ายๆ มีแค่ 10 ข้อค่ะ จากการศึกษาวิจัยในอดีตพบว่าสุขอนามัยการนอนหลับ(sleep hygiene) มีความสัมพันธ์ต่อคุณภาพของการนอนค่ะ นั่นคือ การปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมกับการนอนจะช่วยทำให้เกิดการนอนหลับที่ดี หลับง่าย หลับลึก Sleep hygiene เทคนิคหลับง่าย ใช้ได้ผล 1. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน แม้เป็นช่วงวันหยุด เพราะมีผลต่อวงจรการหลับตื่น และเมื่อตื่นแล้วควรลุกจากที่นอนทันที ไม่ควรนอนแช่บนเตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นต่อ…

Continue Reading นอนไม่หลับทำไงดี ?

นอนไม่หลับเป็นเพราะอะไร

นอนไม่หลับเป็นเพราะอะไร ?   ปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้พบแค่ในไทย ปัญหานี้เป็นปัญหาระดับโลกที่นำคนไข้มาพบแพทย์ถึงร้อยละ 30ของประชากรโลก และนับตั้งแต่โรคโควิด19 ระบาด มีคนไข้มาปรึกษาอาการนอนไม่หลับมากขึ้น หมอจึงอยากมาแนะนำเบื้องต้นค่ะ ว่าเมื่อไรควรจะมาพบแพทย์ อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง และการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการนอนไม่หลับที่ทำได้เองโดยไม่ต้องกินยาจะทำได้อย่างไร 1. นอนไม่หลับเมื่อไรต้องมาพบแพทย์ ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่าอาการที่เป็นอยู่นั้นเข้าข่ายอาการนอนไม่หลับจริงๆ หรือเปล่า “การนอนไม่หลับ(insomnia) คือ การใช้ระยะเวลาในการนอนตั้งแต่เข้านอนจนถึงหลับ(sleep latency) นานมากกว่า 30 นาที มีการตื่นระหว่างคืนหลังจากหลับไปแล้วและไม่สามารถหลับต่อได้ใน 30 นาที หรือมีการตื่นนอนเร็วกว่าปกติ โดยมีอาการอย่าง 3 ครั้งต่อสัปดาห์” …

Continue Reading นอนไม่หลับเป็นเพราะอะไร