นอนไม่หลับทำไงดี ?

มีคนมาปรึกษาปัญหาการนอนหลับเยอะขึ้นจากปีก่อนๆมากค่ะ พอซักประวัติละเอียดๆ ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม แล้วบางคนนอนไม่หลับ #กลับเอามือถือขึ้นมาเล่น..ยิ่งทำให้หลับยากไปใหญ่ ก่อนจะไปกินยานอนหลับ วันนี้หมอเลยอยากจะมาแนะนำ sleep hygiene (สุขอนามัยที่ดีของการนอนหลับ)กันก่อนค่ะ ซึ่งทำได้ง่ายๆ มีแค่ 10 ข้อค่ะ จากการศึกษาวิจัยในอดีตพบว่าสุขอนามัยการนอนหลับ(sleep hygiene) มีความสัมพันธ์ต่อคุณภาพของการนอนค่ะ นั่นคือ การปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมกับการนอนจะช่วยทำให้เกิดการนอนหลับที่ดี หลับง่าย หลับลึก Sleep hygiene เทคนิคหลับง่าย ใช้ได้ผล 1. ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน แม้เป็นช่วงวันหยุด เพราะมีผลต่อวงจรการหลับตื่น และเมื่อตื่นแล้วควรลุกจากที่นอนทันที ไม่ควรนอนแช่บนเตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นต่อ…

Continue Reading นอนไม่หลับทำไงดี ?

นอนไม่หลับเป็นเพราะอะไร

นอนไม่หลับเป็นเพราะอะไร ?   ปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้พบแค่ในไทย ปัญหานี้เป็นปัญหาระดับโลกที่นำคนไข้มาพบแพทย์ถึงร้อยละ 30ของประชากรโลก และนับตั้งแต่โรคโควิด19 ระบาด มีคนไข้มาปรึกษาอาการนอนไม่หลับมากขึ้น หมอจึงอยากมาแนะนำเบื้องต้นค่ะ ว่าเมื่อไรควรจะมาพบแพทย์ อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรบ้าง และการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการนอนไม่หลับที่ทำได้เองโดยไม่ต้องกินยาจะทำได้อย่างไร 1. นอนไม่หลับเมื่อไรต้องมาพบแพทย์ ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่าอาการที่เป็นอยู่นั้นเข้าข่ายอาการนอนไม่หลับจริงๆ หรือเปล่า “การนอนไม่หลับ(insomnia) คือ การใช้ระยะเวลาในการนอนตั้งแต่เข้านอนจนถึงหลับ(sleep latency) นานมากกว่า 30 นาที มีการตื่นระหว่างคืนหลังจากหลับไปแล้วและไม่สามารถหลับต่อได้ใน 30 นาที หรือมีการตื่นนอนเร็วกว่าปกติ โดยมีอาการอย่าง 3 ครั้งต่อสัปดาห์” …

Continue Reading นอนไม่หลับเป็นเพราะอะไร

อาหารที่ผู้ป่วยมะเร็งไม่ควรกิน

อาหารที่ผู้ป่วยมะเร็งไม่ควรกิน เนื่องจากมีผู้ป่วยมะเร็งหลายท่านได้มาปรึกษาหมอเกี่ยวกับอาหารต้องห้ามในผู้ป่วยมะเร็ง หมอจึงอยากสรุปไว้ดังนี้ค่ะ 1.ควรงดหรือหลีกเลี่ยงเนื้อแดง และเนื้อสัตว์แปรรูป    เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแพะ เนื้อแกะ เป็นต้น จากการรวบรวมงานวิจัยของ International Agency for Research on Cancer(IARC) ได้จัดให้เนื้อแดงอยู่ในกลุ่ม 2A นั่นคือ เนื้อแดงน่าจะเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ (probably carcinogenic to humans)  และจากการรวบรวมข้อมูลของ American…

Continue Reading อาหารที่ผู้ป่วยมะเร็งไม่ควรกิน